夏休み宿題/ハイキングの時の心得

夏休みのハイキングの心得。

今回は夏休みの宿題のテーマではなく、ハイキングに行ったときに知っておくと快適にすごせるコツをお知らせいたします。

ハイキングに行ってもバテたりしないよう、体調を維持する秘訣です。
これは今日テレビで放映していたものです。

１．歩き始めて最初の休憩は約３０分後にとるようにする。
　　これは体調を慣らす意味があります。

　その後は１時間ごとに１０分以内の休憩をとる。１０分以上休むと
　身体が冷えて、その後のペースが崩れますので注意。

２．水分補給は１時間につき、２５０cc位の水分（スポーツドリンクがベ　　スト）を摂るのを目安にする。ただし、一度にがぶのみすると、後で
　　疲れが一気にでるので、ちびちびと喉が渇く前に飲むようにする。

３．昼食は海苔を巻いたおにぎりで、中の具は鮭がベスト。
　　ミネラル、でんぷん（糖質）、たんぱく質のバランスがよく、筋肉の　　疲労回復に良い。

４．ハイキングの後は、りんごを食べるとよい。
　　ビタミン、糖分のバランスのよい補給になるから。

以上、簡単ですが、ハイキングの際のコツをまとめました。

また、自分の体力を考え、無理をしないことも大切です。


どうぞ楽しいハイキングになりますように。